Риск обезвоживания постоянно присутствует при интенсивной тренировке. К примеру, потеря веса с потом в течение от 1 часа до нескольких может привести:
- 2% — нарушение функционирования мышц, усталость и раскоординированность.
- 4% — снижение способности к мышечной работе.
- 5% — тепловое истощение организма.
- 7% — появление галлюцинаций и нервные расстройства.
- 10% — тепловой удар, сосудистый криз.
Баланс энергии и жидкости на тренировке более 90 минут необходимо восстанавливать при помощи спортивного напитка, содержащего:
- Воду.
- Электролиты — минералы, поддерживающие нормальный для функционирования клеток кислотно-щелочной баланс.
- Глюкозу — запасы энергии, которые при интенсивной нагрузке расходуются со скоростью 3-4 грамма в минуту, а восстанавливаются в течение 24-48 часов.
- Антиоксиданты (каротиноиды, флавоноиды, экстракты растений).
- Витамины.
- Вкусовые добавки.
Виды спортивных напитков
- Изотонический напиток. Концентрация солей идентична концентрации в человеческом организме, поэтому напиток является универсальным. Содержит 6-8% углеводов. Позволяет быстро восстановить потребность в жидкости и частично — в энергии. Подходит для спортсменов со средней и интенсивной нагрузкой — бодибилдеров, бегунов на длинные дистанции, командные, игровые виды спорта.
- Гипотонический напиток. Содержание углеводов — менее 6%. Задача — максимально быстрое замещение потерянной воды и солей при сильном обезвоживании — после забега, при высокой температуре.
- Гипертонический напиток. Содержит повышенно количество углеводов — более 8-10%. Такой напиток усваивается медленнее, но повышает выносливость спортсмена при длительных нагрузках (более 2 часов) за счёт снабжения мышц углеводами и поддержания кислородного баланса крови при помощи антиоксидантов. Необходим на тренировках, требующих значительной выносливости.
В чём брать с собой спортивный напиток на пробежку?
Для использования на тренировке в движении разработаны бутылки для воды особой конструкции: они легко крепятся к рюкзаку, велосипеду, поясу, легко открываются и не расплёскивают драгоценную влагу, а также специальные сумки и крепления.
Asics Waterbottle — бутылка для воды с эргономичным дизайном, удобной крышкой, объём 500 мл. В составе бутылки нет токсичных веществ.
Asics Runners Hand Held Bottle — спортивная сумка на руку Asics. Объем бутылки — 500 мл. Карман на молнии для смартфона, ключей, денег и прочих мелочей, регулируемый ремень, светоотражающие элементы для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток. Бутылка входит в комплект.
