Поиск по тегам:
Ajax loader

Вода во время тренировки: можно ли, и как часто?

Подобрать беговые кроcсовки

Активные физические упражнения вызывают потерю жидкости и электролитов. При занятиях в жаркую погоду можно за 2-3 часа потерять с потом 1-2% своего веса. Дальнейшие негативные последствия потери влаги — загустение крови, повышение артериального давления, избыточная нагрузка на почки и сердце.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Не только можно, но и нужно. Неверный способ — ориентироваться на чувство жажды: когда она ощутима, более 2% веса уже утеряно с потом. К жажде прислушиваются, чтобы выпить жидкости не меньше, чем требуется.

Употреблять жидкость правильно по следующей схеме:

  • Первое употребление жидкости — за 1-1,5 часа до начала тренировки в объёме 400-700 мл (в жаркую погоду — больше).
  • Полстакана\стакан воды — перед самым началом тренировки.
  • Каждые 15-20 минут тренировки следует пить по 100-150 мл воды.
  • По окончании тренировки через 15-20 минут — восстановите баланс жидкости, выпив ещё 200 мл воды или напитка.

Что можно пить?

  • Обычная чистая питьевая вода — беспригрышный вариант для активной тренировки продолжительностью до 45 минут. Температура 10-15 градусов, но не сразу из холодильника.
  • Фруктовый сок — чередовать с водой, но не  вместо неё. Фруктовый сок, кроме воды, содержит углеводы, фруктовые кислоты.
  • Напитки на основе кофеина — кола, энергетики, чай, кофе — это диуретики (мочегонное средство). Несмотря на бодрящий эффект, кофеин приводит к потере жидкости, а не её восполнению. Употребление небольшого количества (100-200 мл) кофеин-содержащего напитка можно при сильной усталости, вместе с водой.
  • Спортивные напитки — обязательны для спортсменов, тренирующихся с высокой степенью интенсивности более 90 минут.

Что пить нельзя?

  • Алкоголь, даже слабый. Это диуретик, усиливающий потерю влаги.
  • Осень сладкие газированные напитки — дают много углеводов, но загущают кровь и не утоляют чувство жажды.
  • Энергетики — повышенная нагрузка на сердечную мышцу.
  • Очень холодные напитки — из-за большого контраста температур телу придётся тратить энергию на обогрев воды до нужной температуры. Большой риск простудиться.

Состав спортивных напитков

Спортивный напиток, восполняющий водно-солевой баланс организма во время интенсивных нагрузок, должен содержать:

  • Вода.
  • Углеводы — от 6 до 8%. Напиток с содержанием углеводов более 8% может вызвать судороги или тошноту, а меньше 6% не удовлетворит энергетическим потребностям организма.
  • Электролиты: натрий, калий, магний, хлор, фосфор, сера в соединениях.

Для приготовления простейшего домашнего спортивного напитка используют воду 1 л, апельсиновый сок 200 мл, соль — щепотка. 

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Ваш комментарий