Как правильно принимать пищу перед пробежкой? Кто хоть однажды бегал сразу после плотного завтрака, больше не повторит эту ошибку. Но и бег натощак не всегда полезен и приятен для организма. Где же искать золотую середину?
Бег после плотного приёма пищи вреден тем, что все силы организма направлены на её переваривание. Вы чувствуете сонливость, вялость, и ни о каких серьёзных нагрузках даже думать не хочется.
Бег натощак используется бегунами для непродолжительного скоростного бега или в целях похудения. Однако он имеет ряд ограничений: утром после сна уровень гликогена в печени низок, что снижает уровень глюкозы в крови. А её там немного, т.к. пищи в организм ещё не поступало. Если «голодная тренировка» превышает по времени 40-60 минут в умеренном ритме, то сил на ускорение просто не хватит: вы почувствуете слабость, головокружение, и не сможете показать свой максимум.
Как питаться правильно?
- Если вашей целью является похудение, или вы бегаете длинные дистанции и стремитесь улучшить показатели выносливости, то можете бегать натощак. С оговоркой: интенсивность тренировки низкая, время — не более 40-60 минут. С собой — жидкость для восстановления баланса: вода или низкокалорийный спортивный коктейль. Обязательно чередовать дни пробежек натощак с пробежками после лёгкого приёма пищи: иначе есть риск снижения запасов протеина в мышцах и иммунной системы.
- Для силовых тренировок, или тренировок на максимуме понадобится стартовый запас углеводов. Поэтому либо плотный, богатый углеводами завтрак (обед\ужин) за полтора часа до тренировки, либо лёгкий углеводный перекус перед пробежкой. Из приёма пищи стоит исключить «тяжёлые» блюда: бобовые, грибы, жареное мясо и картофель: они потребуют энергию для усваивания. Если не завтракаете, то за полчаса до пробежки можно принять собственноручно приготовленный коктейль из сока, воды и подсластителей, молочный коктейль или йогурт с рисовыми шариками или банан. Для этой же цели можно съесть спортивный шоколадный батончик с повышенным содержанием быстрых углеводов.
- Сразу после тренировки нужно выпить 200-300 мл сока, сладкого чая или молока для поддержания баланса жидкости в организме. Больше жидкости сразу не рекомендуется, чтобы не перегружать сердце и почки. К полноценному приёму пищи можно приступить через 20-30 минут после тренировки.