Цели бега разные: работа на скорость и выносливость, развитие координации и равновесия, для тренировки мышц и развития дыхания. А ещё бег может быть восстановительным, несмотря на то, что сам по себе является нагрузкой для организма.
В каких случаях нужен восстановительный бег?
- Спортсмен в период между активными тренировками должен поддержать свои мышцы в состоянии тонуса.
- В период восстановления организма после травмы и длительного перерыва между тренировками.
- В режиме активных нагрузок, если накануне произошло переутомление, и спортсмену на более лёгкой нагрузке необходимо восстановить свои силы.
Для восстановления организма после травм и длительного перерыва существует много способов и упражнений: плаванье, фитнес и т.п., но одним из наиболее эффективных является бег. Он позволяет постепенно ввести себя в тренировочный режим, нагружая травмированные области дозировано, под постоянным контролем. При этом восстанавливая не только мышечный тонус, но и работу сердечно-сосудистой системы и подвижность суставов.
После активных тренировок восстановительный бег играет не менее важную роль: он не даёт скапливаться в мышцах молочной кислоте, тем самым препятствуя наступлению «крепатуры» — сильной боли в мышцах после интенсивных нагрузок. Кроме того, после значительных перегрузок спортсмен может почувствовать переутомление. Оно может проявляться раздражительностью, агрессией, проблемами со сном — это предварительный сигнал организма о проблемах. Если нагрузку не снижать, чередуя активные тренировки с восстановительным бегом, то может последовать травма.
Каковы особенности восстановительного бега?
Вопреки расхожему заблуждению, восстановительный бег далеко не всегда бывает медленным: его скорость напрямую зависит от степени тяжести тренировки накануне, и может составлять 3,5 км\ч и больше. Чаще всего скорость приближается к стандартной, но беговые шаги короче, а толчок ноги — слабее. Расстояние имеет ту же зависимость, что и скорость: после марафонской нагрузки и более рекомендуется прогулка активным шагом, а дистанция 10-15 км может потребовать 1-5 км бега. Программа тренировок для каждого вида спорта и каждого спортсмена является индивидуальным понятием, так как скорость восстановления у каждого разная. Идеальный режим можно построить только на практике.
Не стоит забывать и о безопасности бега: обувь для восстановительного бега должна быть специализированной и иметь хорошую амортизацию. Беговая нагрузка создаёт тряску и ударную нагрузку на суставы и позвоночник, и для снижения этого эффекта применяется обувь с воздушной подушкой и специальной пористой резиной в подошве. Она равномерно распределяет давление веса тела на подошву и позволяет снять нагрузку с суставов, что особенно важно для тех спортсменов, которые восстанавливаются после травм опорно-двигательного аппарата. На производстве такой обуви специализируются японские бренды Asics и Mizuno, чья продукция разработана с учётом всех необходимых требований организма спортсмена. Использование «запоминающей пены» позволяет обуви идеально приспособиться к вашей ноге и полностью убрать проблему «подгонки» обуви.