В предыдущей статье мы рассказали о причинах и факторах возникновения судорог. Обратимся к теме возможных действий, когда ногу всё-таки свело и профилактике судорог.
Что делать, если у вас начались судороги?
Часто спазмы начинаются настолько внезапно, что остаётся только облегчать себе ощущения. Первое, что нужно сделать — прекратить упражнение или движение, которое вызвало судорогу и попытаться растянуть сведённую спазмами мышцу. Конечность разгибают, наступая на неё (мышцы стопы), или растягивают руками, как, например, мышцу бедра или икроножную мышцу.
Как только вам удалось разогнуть мышцу, и болевой спазм ослаб, постарайтесь расслабить область сведённой мышцы, не нагружайте её несколько минут. Повторное упражнение без передышки может вызвать новую судорогу. Помассируйте и разотрите мышцу, чтобы улучшить в ней кровообращение.
Иногда спазмы могут быть настолько сильными, что мышцы растягиваются и травмируются. В случае болевых ощущений в мышце после судорог к пострадавшему участку прикладывают лёд и накладывают тугую повязку.
Обычно спазмы мышц не требуют медикаментозного лечения, а лишь профилактики. Но в сложных случаях, если спазмы очень сильные и повторяются постоянно, а состояние не улучшается при простых манипуляциях, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить первопричину: ваше состояние может быть следствием более серьёзного заболевания.
Как предотвратить появление судорог?
Прежде всего, заняться своим здоровьем, если судороги связаны с общими заболеваниями. Остальные меры направлены на приведение мышц в готовность перед нагрузками.
Что поможет снизить проявления судорог или избавиться от них?
- Регулярная разминка и растяжение области, склонной к появлению спазмов. Улучшит кровообращение и ускорит обменные процессы.
- Пересмотр вашей диеты с учётом получения необходимых солей натрия, калия, кальция и магния. Возможно, добавить молокопродукты, или пропить курс витаминных добавок.
- Старайтесь избегать обезвоживания: меньше тренируйтесь в жаркую погоду, или, если это неизбежно, чаще пейте воду. Хороший эффект даёт вода с электролитами.
- Тщательно подбирайте по размеру спортивную обувь и одежду: она не должна излишне сдавливать конечность. Выбирайте известных производителей. Например, Asics, Mizuno, Brooks.
- Используйте на тренировках специальные бандажи и фиксаторы. Во-первых, они сохраняют тепло после разминки в мышце и сохраняют её готовой к упражнениям. Во-вторых, помогают поддержать мышцы после перенесённых травм.
Надеемся, наши советы помогут избавиться от судорог мышц, идти всегда только вперёд и достойно преодолевать сложности пути. Поставщик товаров для спорта Professionalsport отобрал для любителей и профессиональных спортсменов лучшую спортивную обувь. Посетите наш интернет-магазин.