Поиск по тегам:
Ajax loader

Принципы и особенности ци-бега

Подобрать беговые кроcсовки
Ци-бег не зря выделен в отдельную технику бега. Это упражнение нацелено на развитие естественной техники бега без травм, болезненных ощущений, восстановление организма и достижение гармонии с собственным телом. В это же время техника ци-бега принесла победы многим бегунам на марафонские и сверхмарафонские дистанции, позволила вернуться на беговую дорожку пенсионерам, людям с избыточным весом, тем, кто не в состоянии бегать из-за травм и по медицинским показаниям.

Что такое ци-бег?

Ци-бег ― это техника бега, объединяющая методику внутренней концентрации, заимствованную из Тай-Цзи, и естественную технику бега для организма, при которой он затрачивает минимальное количество усилий.
Цель ци-бега ― возвращение к непринуждённой, раскованной и максимально свободной технике движения, при которой организм выполняет только движения, не требующие существенного напряжения мышц и чрезмерных усилий. Цель ― не результат, а процесс бега.
Многие спортсмены вынуждены покидать беговую дорожку из-за замкнутого круга: высокие результаты требуют сверхусилий, сверхусилия провоцируют травмы, а травмы надолго выключают из тренировочного процесса, заставляя терять форму. Техника ци-бега позволяет избежать боли и травм, развивая все системы организма в гармонии. 
Технику ци-бега часто сравнивают с детским бегом: естественным, без усилий и напряжения. 

Принципы ци-бега и отличия от силового бега.

  • Основа бега ― расслабление: моральное, физическое. Напряжение рождает скованность в мышцах, что становится причиной многих травм.
  • Главное отличие ци-бега от классической техники бега ― лёгкий наклон корпуса вперед при ровной осанке.  Движение рождается в центре, в ровном позвоночнике, идёт за счёт гравитации, а ноги подтягиваются вслед за корпусом. Движение не требует толчка голеностопа или мощного сгибания коленей, не вызывает сильной встряски, негативно отражающейся на суставах. 
  • Правильная осанка при беге позволяет энергии ци течь свободно по всему телу, а лёгким ― беспрепятственно наполняться кислородом.
  • Дыхание идёт за счёт брюшных мышц: воздух лучше используется лёгкими, энергия лучше усваивается.
  • Движение рук и ног происходят по закону маятника: чем меньше рычаг маятника, тем меньше амплитуда и больше скорость движения. Локти держатся высоко, под углом 90 градусов, что позволяет совершать колебательные движения быстрее и с меньшими усилиями.
  • Ширина шага должна быть небольшой: чем длиннее шаг, тем больше времени нога проводит в контакте с грунтом, и тем больше усилий требуется для поддержания равновесия тела. Оптимальная частота шагов ― 85-90 в минуту.
  • Ещё одно важное условие касается скорости бега: она наращивается, когда техника становится автоматической. Задача ― не максимальное ускорение на неправильной технике, а закрепление естественных движений и преодоление больших дистанций без сверхусилий и напряжения.
  • Организм подсказывает, что нужно изменить в технике, при помощи боли: есть боль ― значит, технику нужно менять. Боли в мышцах говорят об излишней нагрузке, в суставах ― о неправильном приземлении и недостаточной амортизации. Чтобы бег доставлял радость, важно прислушиваться к себе.

Какая обувь подойдёт для ци-бега?

Качественная обувь для занятий бегом подойдёт и для ци-бега, но идеальной для достижения правильной техники будет обувь без большого перепада высот пятки и носка, с не слишком толстой подошвой и хорошей амортизацией. Боковая и задняя поддержка не являются необходимостью: правильная техника помогает пользоваться суставами и мышцами правильно. Обувь не должна быть тесной.
Кроссовки для бега Asics Zaraca с отличным распределением веса и минимальным вмешательством в биомеханику позволяют научиться чувствовать грунт и собственные движения, а Mizuno Wave Hitogami с нейтральной пронацией и отличной амортизацией ― выбор многих марафонцев и любителей здорового бега.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

8 990
8 990
7 192
есть на складе

Mizuno Mizuno Wave Hitogami 4 (Women)

Артикул J1GD1780-65
/spree/products/000/058/389/original/j1gd1780_65.jpg?1503591173
Mizuno Wave Hitogami 4 (Women)
<p style="line-height: 20.8px;">Первая версия <strong>Wave Hitogami</strong> от Мизуно была одной из лучших моделей в 2014 году. Многие начинающие спортсмены смогут их использовать на быстрых пробежках в темпе, вплоть до 3 мин/км. В отличие от других марафонок, в них нет ничего радикального: довольно большой перепад пятка-носок, неплохая амортизация и гибкость, широкая платформа. Обновление 2016 года не принесет существенных изменений в данную модель. Платформа&nbsp;<strong>Mizuno Wave Hitogami 4</strong> осталась прежней, лишь слегка изменилась сетка верха по сравнению с предшественниками.</p> <p style="line-height: 20.8px;">Легкие спортсменки с весом около 50кг получат удовольствие от данных кроссовок на темповых пробежках и соревнованиях вплоть до марафона в темпе от 3:20 до 4 мин на км. Великолепный райд и ощущение поверхности в&nbsp;<strong>Wave Hitogami 4</strong> также понравится многим бегуньям-любителям с весом 40-70кг на соревновательных забегах от 10км до полумарафона, в темпе от 3:45 до 4:30 мин на км.</p> <ul style="line-height: 20.8px;"> <li>Комфортный темп бега на км: от 3:00 до 4:30 мин</li> <li>Рекомендуемый вес спортсменки: 40-70 кг</li> </ul> <p>Средний вес женской версии: 190 гр.</p>
Артикул

J1GD1780-65

Цвета:
J1gd1780 65

Ваш комментарий