Бег — это замечательный вид спорта, который совершенно не имеет ограничений, ни по возрасту, ни по месту занятий. Он хорош тем, что доступен каждому, зависит только от личного желания. Но, как профессиональные бегуны, так и любители для сохранения здоровья, гармоничного повышения спортивного уровня и достижения оптимальных результатов, должны придерживаться определённой программы тренировок. В программе можно записывать дни тренировок, ожидаемую нагрузку, смену характера упражнений для общего физического развития, отдых.
Не стоит забывать и о правильном выборе экипировки для бега — специализированная обувь, одежда, бельё помогут продвинуться в выбранном виде спорта и завоевать самое главное, бесценное для каждого человека — здоровье, приобрести физическую выносливость.
Сколько же тренировок требуется любителю бега?
Этот вопрос зависит от того, кем вы с бегом друг другу приходитесь, а также в какое время года проходят ваши тренировки. Кем вы можете быть на беговой дорожке?
Новичок пожилого возраста или с проблемами по здоровью, который тренируется в «режиме инфарктника».
Любитель в неплохой спортивной форме, занимающийся спортом время от времени.
Профессиональный боксёр, волейболист, футболист и т.п., для которого бег — это один из способов развития собственной физической формы и выносливости.
Профессиональный бегун на короткие или длинные дистанции.
Если вы — новичок на беговой дорожке, и, к тому же, обладаете не лучшей физической формой, то изначально ваш график будет состоять из 2-4-разовой нагрузки в неделю, каждая из которых будет постепенно продвигать вас вперёд.
В любом случае, тренировки начинаются с разминки, цель которой — приготовить мышцы к полноценным нагрузкам во избежание травм.
Ещё один обязательный принцип для любого бегуна, начинающего или после перерыва в тренировках — постепенность. Сердечная мышца также нуждается в развитии, потому первые тренировки могут чередовать 5 минут бега и 2 минуты ходьбы с контрольными замерами пульса. Когда ваш пульс будет адаптирован под настоящие нагрузки, их постепенно увеличивают. В любом случае, для любителя на первых порах не важна скорость бега: изначально развивается выносливость, а потом уже — по желанию.
Опытные спортсмены применяют ещё одно правило: первые 3 недели месяца ваша нагрузка должна постепенно увеличиваться, тогда, как 4-я неделя даётся на отдых: ритм нагрузки снижается до уровня первой недели.
Для кардиотренировок полезно чередовать также интенсивность бега: малая, средняя, тяжёлая нагрузка, то есть, медленный, но длительный бег, более быстрый темп и короткие дистанции на скорость.
Важно распределить нагрузку по дням недели: если вы — начинающий с программой не более 2-3 раз в неделю, то лучше бегать, например, во вторник и субботу, или через день, чем отдыхать 4 дня и бегать 3 подряд. Перерывы тормозят ваше развитие, и организм подвергается дополнительному стрессу.
Резюмируя, отметим по количеству тренировок:
Начинающему бегуну достаточно 2-3-х тренировок в неделю с обязательной разминкой, чередованием нагрузок и постепенным вхождением в режим.
Любитель может бегать до 3-5-ти раз в неделю, также с чередованием интенсивности нагрузки.
Профессиональные бегуны посвящают беговым нагрузкам по программе, разработанной с целью подготовки к соревновательному сезону, 5-6 дней в неделю.